Feliz, sereno y despierto nuevo año

Como dice mi amiga Jennifer, les envío bendiciones para todos (todavía me cuesta utilizar esta palabra por las connotaciones religiosas que tiene, pero ustedes entienden lo que quiero decir). Les comparto  este vídeo, en el que Ram Dass entrevista a Thich Nhat Han. Sé que pueden estar empachados de la saturación de información en internet, y entiendo que una recomendación de ver un vídeo en YouTube ya no emociona nada; pero háganme caso y dedíquenle unos minutos a ver ésto. Por si no fuera suficiente con admirar la presencia divina de estos dos hombres sabios, Thai ofrece una de sus maravillosas y didácticas explicaciones sobre cómo vivir sin ira a través de la atención plena…En estos momentos de resoluciones de año nuevo, ¿qué mejor que proponerse para este año estar más sereno y más despierto, viviendo cada momento con atención plena?

A no ser que seas un clic, no ser flexible NO es una excusa para no hacer yoga

Qué divertida esta imagen del dibujante Liniers.

Aprovecho para recordaros a los que esteis en Zaragoza que el viernes 21 hacemos una clase (la hemos llamado Yoga y fin del mundo porque nos gusta enredar, pero en realidad el verdadero motivo, si tiene que haberlo, es el solsticio de invierno). En Doctor Cerrada 32-34 2ºDcha, a las 8. Nos vemos allí.

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Yoga y Fin del Mundo

Lo del título va con ironía, claro: lo más terrible no será que el mundo se acabe el día 21, sino que siga como está. A todos los que somos el cambio, os propongo reunirnos el día 21 a las 8 PM para estirarnos y respirar juntos sobre la cálida tarima blanco de 80ytú (el espacio antes conocido como IlanIlan, en Doctor Cerrada 30, 2D, de Zaragoza). Antiguos alumnos y curiosos, sois todos bienvenidos. Habrá mucho amor y té chai al acabar la práctica (la clase es gratis, se admiten donaciones para el pago de los gastos de la sala).

Para quienes se hayan unido recientemente, os recuerdo el enlace a mi canal de Youtube donde podréis encontrar una clase dividida en 4 partes, así como algunas curiosidades más.

El plan es añadir más vídeos próximamente, os mantendré informados.

 

«El yoga no es una especie de gimnasia suave para vagos»!!

Hoy he leído dos cosas sobre yoga que han llamado mi atención. Una, en un blog fantástico de una profe de Iyengar que descubierto por casualidad

Decía algo así como : « El yoga no es una especie de gimnasia suave para vagos », y salía la foto de una bella modelo en bikini, sentada con las piernas cruzadas y con cara de estar abstraída en pensamientos maravillosos. Vamos, esa típica imagen que se utiliza tanto últimamente para vender la tranquilidad de una póliza de seguros o un viaje a un destino paradisiaco. Sólo que aquí la foto estaba tachada con una cruz. Me ha hecho gracia la honestidad de la frase, tan « en-tu-cara ». Porque a los que hacemos yoga nos molesta a veces la ligereza con la que se toman nuestros esfuerzos, que, no hace falta que lo diga, van más allá de sudar la camiseta en un gimnasio.

La otra cosa que he leído era una publicidad sobre una aplicación informática para aprender yoga. Te explicaban qué podías elegir diferentes rutinas ( »para energetizar », « para relajar », etc.), con lo cual podías elegir hacer la que fuera más conveniente y « sobre todo eficaz ». Me ha chocado esa palabra, eficaz, con sus connotaciones de hacer las cosas rápido y con el mínimo gasto de recursos. Muy discutible, el acercarte al yoga esperando resultados rápidos y con el mínimo esfuerzo. Si bien mucha gente relata cómo se emezaron a encontrar mejor desde el primer día que empezaron a practicar, lo cierto es que es un camino costoso, largo y que requiere dedicación y estudio.

Hay algunos aspectos del yoga que sólo con el tiempo llegas apenas a vislumbrar. Pero con esto no quiero desanimar a nadie, es un camino lleno de sorpresas, momentos de iluminación y en general, yo creo, una ascensión imparable hacia el vivir más fácil, por mucho que a veces sea una cuesta arriba que parece no conducir hacia ninguna parte.

Por mi parte, yo estoy demasiado agradecida por estar en este camino. Poco a poco todo va cobrando sentido. Todavía me considero una advenediza por atreverme a enseñar yoga, o escribir cosas como esta. Pero no sé si me fiaría mucho de ningún profesor, por muy experimentado que fuera, que no se hiciera estos cuestionamientos.

Me alegro también de no habermelo creído todo la primera vez que me lo contaron y, aunque todavía me siento más cómoda hablando de músculos que de chakras, voy incorporando las sutilezas que yo misma voy experimentando, descubriendo cada vez capas y más capas hacia lo sutil.

Y ahora, ¿por cuál de los 2 orificios de la nariz estás respirando?

(Toda la información de este post ha sido extraída del libro « Radical Healing », del Dr. Rudolph Ballantine (Ed. Rider, 1999))   Me sigue maravillando comprobar como la ciencia occidental refuta algunas de los sucesos del ser humano que fueron constatados por los yogis 2000 años atrás. Seguro que habreis oído hablar de las diferentes funciones de los hemisferios del cerebro. Pues bien, parece que se ha comprobado la relación entre respirar por un orificio u otro de la nariz y los hemiferios cerebrales. Cuando respiramos por el orificio derecho activamos el hemisferio contrario, el izquierdo (el que se ocupa del pensamiento lógico), y de igual modo al respirar por el orificio izquierdo activamos el hemisferio derecho (el que se ocupa del pensamiento intuitivo). En el yoga, respirar por el orificio izquierdo sería una respiración « solar », que nos prepara para participar activamente en el mundo. La respiración por el orificio izquierdo sería una respiración « lunar » que nos pone en un modo más reflexivo o nos induce a la creación artística.

Intentar averiguar por cuál de los dos orificios estás respirando es fácil, sólo tienes que cerrar los ojos u concentrarte. Si no puedes observar ninguna sensación (el leve movimiento de la aleta de la nariz, la fricción del aire contra los pelillos del interior), prueba a tapar un orificio y respirar ; y después haz lo mismo con el otro. Notarás claramente cuál de los 2 está más abierto. El respirar por uno u otro orificio sigue un ciclo, igual que tantos otros fenómenos humanos, que en este caso es de unas dos horas. Existe una tercera opción, que es el preciso momento de cambio de fase en el ciclo, en el cual respiramos por los dos orificios a la vez. En este momento, los dos hemisferios del cerebro estarían igualmente activados. Según este libro, este es el momento en el cual uno se descubre a sí mismo retrayéndose de la realidad exterior (esos momentos de : perdona, qué estabas diciendo ?; o cuando de repente te quedas parado delante de un coche sin poder recordar que tienes que seguir cruzando la calle. Nos retraemos del mundo para sumergirnos en nuestro interior en ese breve momento en el que la energía circula por un único y poderoso canal central. Este ciclo de respiración alterna por uno y otro oricio puede verse alterado por el stress, puntual o por crónicos malos hábitos de respiración. Hay algunas formas en las que podemos reconducir ese ciclo, propiciando la apertura de uno u otro orificio (por ejemplo, si hemos observado que llevamos más de dos horas respirando por el mismo lado ; o si queremos propiciar un estado más « solar » o « lunar »). Una forma sería tumbarse de lado con el orificio que está cerrado por encima del otro. Otra, simplemente llevar más atención hacia el orificio que queremos abrir.

En cualquier caso, sólo el hecho de intentar responder a la pregunta que da título a este post puede inducir un estado de concentración y calma. 

 

Los Pilares de la Tierra

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En este caso, nuestros pies y piernas. Nota: el primer minuto se oye mal, no te desanimes que después se arregla. Aquí podeis ver unas fotos para guíaros, pero no me enrrollo mucho con explicaciones porque..para eso está el podcast. Gracias por practicar conmigo.

Sí, el segundo dedo (el de al lado del gordo) debería apuntar hacia delante, pero por lo que he comprobado en mis clases, hay más formas de pies que colores…Eso es biodiversidad!

 

 

 

 

 

Esto te va a encantar! Abrir la parte de atrás de las piernas es taaaaan liberador (especialmente para aquellos de vosotros que usan tacones). Os sentireis más altos luego.

 

 

 

 

 

 

 

Cómo meditar mientras te preocupas.

Además del yoga, me interesa la meditación «de plena consciencia» o «mindfulness».  Básicamente, consiste en estar ATENTO, atento a lo que haces y a lo qué pasa por tu mente. Es algo bastante revolucionario, porque aprendes que:

– el contenido de tu mente es impermanente, caprichoso y cambiante. Vamos, que no deberías fiarte mucho de él. Puedes elegir dejarte llevar por él (hablo de pensamientos, pero también de sentimientos o emociones, que están construidos de la misma manera); o puedes observarlos tranquilamente sin que te arrastren en sus jaleos.

– si haces algo con plena atención, cualquier cosa, desde fregar los platos a contarle los pétalos a un loto de mil pétalos, si es que eso forma parte de tu rutina, cualquier cosa se convierte en deliciosa, interesante y una oportunidad para tu desarrollo y crecimiento.

He leído en www.meditationgeek.org una entrada acerca de «meditar mientras te preocupas». Para los que somos propensos a preocuparnos todo el tiempo y por cualquier motivo, me ha parecido genial. Son sólo unas instrucciones para mantener nuestra mente ocupada mientras hacemos nuestra meditación sentada, pero también mientras caminamos por la calle o hacemos cualquier otra cosa. No va a solucionar el problema objeto de tu preocupación, pero sí va  ayudarte a mantener esos pensamientos tan dolorosos y molestos a raya.

Simplemente repite estas frases (la traducción es mía):

1. Sé que estoy preocupada.

2. Estoy inhalando (mientras inhalas).

3. Estoy exhalando (mientras exhalas).

La combinación de concentrarse en respirar, tener que repetir las frases y aceptar sin juzgar que estás preocupado me ha resultado bastante tranquilizadora.

 

Respiración diafragmática.

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Empezamos practicando la respiración abdominal, la manera en la que respiran los bebés, dejando que el abdomen se expandaaaaaaaaaaaa con cada inhalación.

 

 

Sentados, empezamos a aplicar un poco de tono abdominal en la exhalación, como si quisiéramos empujar el aire de dentro. Mantenemos ese tono también en la inhalación, es lo que llamaremos respiración diafragmática.

 

 

Primero a cuatro patas, extendemos un brazo y la pierna contraria. después, hacemos el estiramiento de la foto.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gracias por practicar conmigo. Namasté

Un momento de calma.

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No creo que sea posible, ni siquiera positivo, mantenernos en un permanente estado de calma. Nuestros esfuerzos podrían ir encaminados, mejor,a mantenernos en un permanente estado de atención, de manera que cuando los nervios y la ansiedad aparezcan, podamos ser capaces de observarlos como testigos sin dejar arrastrarnos por ellos.

La vida nos va a poner constantemente a prueba, por eso pienso que es tan útil ejercitar y mantener a punto los «mecanismos de la relajación», para poder echar mano de ellos en esos momentos en que los vamos a necesitar.

En esta práctica introduzco una breve instrucción sobre la respiración: respira (por la nariz), de manera que la duración de la exhalación (cuando sacas el aire), sea el doble que la duración de la inhalación (cuando metes el aire). Si te resulta muy difícil, prueba a exhalar a través de los labios semi-cerrados. Esta forma de respirar se basa un mecanismo fisiológico llamado «arritmia respiratoria sinusal», por el cual la frecuencia cardiaca disminuye durante la exhalación. Al alargar las exhalaciones, hacemos que su efecto relajante predomine sobre el efecto estimulador de la inhalación.

Para la práctica de hoy necesitas un cinturón (no servirá un cinturón de vestir a no ser que sea muy largo, pero puedes utilizar cualquier pañuelo, toalla, foulard…y atarlo de la manera que he intentado explicar en el dibujo…).

Observa que las planta de los pies están juntas.

Vas a quedarte aquí unos minutos, y te va a encantar.

 

 

Nos desatamos, nos ponemos a cuatro patas para estirarnos como si fuéramos un perro después de una larga siesta….

 

 

Pasamos de niño a cobra, desenrrollándonos..

 

 

Torsión: «exprime» y da un buen masaje a tus órganos internos.

 

 

Antes de torsionar hacia el otro lado, nos detenemos en Vajrasada, la postura del diamante, entrecruzamos las manos en la espalda y estiramos los brazos, sin dejar que se hunda hacia dentro la zona de los riñones.

 

 

 

 

 

Ah, setu bandhasana, la postura del puente…tan amada como odiada. La repetiremos tres veces, escucha bien las instrucciones y afróntala sin expectativas.

Gracias. Namasté.