Qué divertida esta imagen del dibujante Liniers.
Aprovecho para recordaros a los que esteis en Zaragoza que el viernes 21 hacemos una clase (la hemos llamado Yoga y fin del mundo porque nos gusta enredar, pero en realidad el verdadero motivo, si tiene que haberlo, es el solsticio de invierno). En Doctor Cerrada 32-34 2ºDcha, a las 8. Nos vemos allí.
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Lo del título va con ironía, claro: lo más terrible no será que el mundo se acabe el día 21, sino que siga como está. A todos los que somos el cambio, os propongo reunirnos el día 21 a las 8 PM para estirarnos y respirar juntos sobre la cálida tarima blanco de 80ytú (el espacio antes conocido como IlanIlan, en Doctor Cerrada 30, 2D, de Zaragoza). Antiguos alumnos y curiosos, sois todos bienvenidos. Habrá mucho amor y té chai al acabar la práctica (la clase es gratis, se admiten donaciones para el pago de los gastos de la sala).
Hoy he leído dos cosas sobre yoga que han llamado mi atención. Una, en un blog fantástico de una profe de Iyengar que descubierto por casualidad
Decía algo así como : « El yoga no es una especie de gimnasia suave para vagos », y salía la foto de una bella modelo en bikini, sentada con las piernas cruzadas y con cara de estar abstraída en pensamientos maravillosos. Vamos, esa típica imagen que se utiliza tanto últimamente para vender la tranquilidad de una póliza de seguros o un viaje a un destino paradisiaco. Sólo que aquí la foto estaba tachada con una cruz. Me ha hecho gracia la honestidad de la frase, tan « en-tu-cara ». Porque a los que hacemos yoga nos molesta a veces la ligereza con la que se toman nuestros esfuerzos, que, no hace falta que lo diga, van más allá de sudar la camiseta en un gimnasio.
La otra cosa que he leído era una publicidad sobre una aplicación informática para aprender yoga. Te explicaban qué podías elegir diferentes rutinas ( »para energetizar », « para relajar », etc.), con lo cual podías elegir hacer la que fuera más conveniente y « sobre todo eficaz ». Me ha chocado esa palabra, eficaz, con sus connotaciones de hacer las cosas rápido y con el mínimo gasto de recursos. Muy discutible, el acercarte al yoga esperando resultados rápidos y con el mínimo esfuerzo. Si bien mucha gente relata cómo se emezaron a encontrar mejor desde el primer día que empezaron a practicar, lo cierto es que es un camino costoso, largo y que requiere dedicación y estudio.
Hay algunos aspectos del yoga que sólo con el tiempo llegas apenas a vislumbrar. Pero con esto no quiero desanimar a nadie, es un camino lleno de sorpresas, momentos de iluminación y en general, yo creo, una ascensión imparable hacia el vivir más fácil, por mucho que a veces sea una cuesta arriba que parece no conducir hacia ninguna parte.
Por mi parte, yo estoy demasiado agradecida por estar en este camino. Poco a poco todo va cobrando sentido. Todavía me considero una advenediza por atreverme a enseñar yoga, o escribir cosas como esta. Pero no sé si me fiaría mucho de ningún profesor, por muy experimentado que fuera, que no se hiciera estos cuestionamientos.
Me alegro también de no habermelo creído todo la primera vez que me lo contaron y, aunque todavía me siento más cómoda hablando de músculos que de chakras, voy incorporando las sutilezas que yo misma voy experimentando, descubriendo cada vez capas y más capas hacia lo sutil.
En este caso, nuestros pies y piernas. Nota: el primer minuto se oye mal, no te desanimes que después se arregla. Aquí podeis ver unas fotos para guíaros, pero no me enrrollo mucho con explicaciones porque..para eso está el podcast. Gracias por practicar conmigo.
Sí, el segundo dedo (el de al lado del gordo) debería apuntar hacia delante, pero por lo que he comprobado en mis clases, hay más formas de pies que colores…Eso es biodiversidad!
Esto te va a encantar! Abrir la parte de atrás de las piernas es taaaaan liberador (especialmente para aquellos de vosotros que usan tacones). Os sentireis más altos luego.
He elegido para grabar el primer podcast el día en el que tenía la nariz completamente taponada por un resfríado (y hasta se me oye toser).
Moraleja: se puede hacer yoga TODOS LOS DIAS. NO importa si estás resfríada, no tienes que ir a clase o levantarte a las cinco de la mañana para practicar durante una hora (si no quieres), es suficiente con que dediques unos minutos, CADA DIA, a respirar, estirar tu cuerpo y calmar tu mente. Ayudarás al mundo aportando una persona más feliz. Si no sabes por donde empezar, yo te ayudo.
Día 1: Práctica de 25 minutos, apta para todo el mundo, aunuqe si no estás familiarizado con los nombres de las posturas, guíate de estas fotos. Necesitas una esterilla antideslizante (si no la tienes, hazlo en una alfombra aunque te recomiendo que te consigas una), y se hace mucho mejor descalzo.
Nota: Por problemas técnicos, en este podcast no hay sonido de campanas ni música, y además termina un poco abruptamente. (Ya sabes lo que va al final: túmbate y relájate durante cinco minutos).
Disfruta!
Postura del Niño con las piernas abiertas. Respira…y deja que el pecho caiga hacia la Tierra (hazte una almohada con los brazos si no llegas, o usa un cojín).
Estiramientos del «gato» y la «vaca»: Si no los conoces, apréndetelos, porque los repetimos en cada clase. Básicamente inhalas curvándote hacia arriba, exhalas curvándote hacia abajo.
Postura de alerta: primero con los brazos apoyados en el muslo, después «como si levantaras hacia los cielos una gigante y ligera bola de navidad» Cuidado si te molestan los hombros o el cuello.
Deliciosa apertura de caderas: estás apoyado sobre los brazos, estás cómoda…respira en la sensación (fuerte) y disfruta.
(Postura del Niño con las piernas juntas y repetimos con el otro lado.)
Perro cabeza abajo: otra que repetiremos cada día y sobre la que hablaremos largo y tendido.Por hoy, concéntrate en «empujar» hacia delante con los talones de las manos, y en subir las caderas hacia el cielo tanto como puedas, aunque tengas que mantener las rodillas un poco dobladas.
Te haces una idea, ¿no? No tienes que poner esa cara, y tampoco echarte tanto hacia delante, recuerda que el sacro, el final de la espalda, «cae» hacia el suelo. Cambias el peso de una pierna a la otra, estirando la pierna sin peso.
Estos son los «brazos de águila». Si no llegas a tocarte las manos, agarra una cinta o un pañuelo.
De aquí vendrás a entrecruzar los dedos en la espalda y estirar los brazos hacia detrás y hacia arriba…Antídoto contra todas las horas que nos hemos pasado encorvados sobre el ordenador.
En el audio explica una variante que hacemos a partir de esta posición de cuclillas, girando hacia un lado y el otro. No tengo foto, así que espero que se entienda bien.
Se me olvidó decir que si no te llegan los talones al suelo, te pongas una manta doblada (no estés de puntillas).
Aunque el audio acaba de una manera un poco abrupta, te invito a que tú acabes de forma más delicada: siéntate con las piernas cruzadas y los ojos cerrados o, mejor aún, túmbate durante unos minutos. Agradécete a ti mismo haber tomado el tiempo.
Namasté!
todoslosdiasyoga 