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He elegido para grabar el primer podcast el día en el que tenía la nariz completamente taponada por un resfríado (y hasta se me oye toser).
Moraleja: se puede hacer yoga TODOS LOS DIAS. NO importa si estás resfríada, no tienes que ir a clase o levantarte a las cinco de la mañana para practicar durante una hora (si no quieres), es suficiente con que dediques unos minutos, CADA DIA, a respirar, estirar tu cuerpo y calmar tu mente. Ayudarás al mundo aportando una persona más feliz. Si no sabes por donde empezar, yo te ayudo.
Día 1: Práctica de 25 minutos, apta para todo el mundo, aunuqe si no estás familiarizado con los nombres de las posturas, guíate de estas fotos. Necesitas una esterilla antideslizante (si no la tienes, hazlo en una alfombra aunque te recomiendo que te consigas una), y se hace mucho mejor descalzo.
Nota: Por problemas técnicos, en este podcast no hay sonido de campanas ni música, y además termina un poco abruptamente. (Ya sabes lo que va al final: túmbate y relájate durante cinco minutos).
Disfruta!
Postura del Niño con las piernas abiertas. Respira…y deja que el pecho caiga hacia la Tierra (hazte una almohada con los brazos si no llegas, o usa un cojín).
Estiramientos del «gato» y la «vaca»: Si no los conoces, apréndetelos, porque los repetimos en cada clase. Básicamente inhalas curvándote hacia arriba, exhalas curvándote hacia abajo.
Postura de alerta: primero con los brazos apoyados en el muslo, después «como si levantaras hacia los cielos una gigante y ligera bola de navidad» Cuidado si te molestan los hombros o el cuello.
Deliciosa apertura de caderas: estás apoyado sobre los brazos, estás cómoda…respira en la sensación (fuerte) y disfruta.
(Postura del Niño con las piernas juntas y repetimos con el otro lado.)
Perro cabeza abajo: otra que repetiremos cada día y sobre la que hablaremos largo y tendido.Por hoy, concéntrate en «empujar» hacia delante con los talones de las manos, y en subir las caderas hacia el cielo tanto como puedas, aunque tengas que mantener las rodillas un poco dobladas.
Te haces una idea, ¿no? No tienes que poner esa cara, y tampoco echarte tanto hacia delante, recuerda que el sacro, el final de la espalda, «cae» hacia el suelo. Cambias el peso de una pierna a la otra, estirando la pierna sin peso.
Estos son los «brazos de águila». Si no llegas a tocarte las manos, agarra una cinta o un pañuelo.
De aquí vendrás a entrecruzar los dedos en la espalda y estirar los brazos hacia detrás y hacia arriba…Antídoto contra todas las horas que nos hemos pasado encorvados sobre el ordenador.
En el audio explica una variante que hacemos a partir de esta posición de cuclillas, girando hacia un lado y el otro. No tengo foto, así que espero que se entienda bien.
Se me olvidó decir que si no te llegan los talones al suelo, te pongas una manta doblada (no estés de puntillas).
Aunque el audio acaba de una manera un poco abrupta, te invito a que tú acabes de forma más delicada: siéntate con las piernas cruzadas y los ojos cerrados o, mejor aún, túmbate durante unos minutos. Agradécete a ti mismo haber tomado el tiempo.
Namasté!
Sí, el segundo dedo (el de al lado del gordo) debería apuntar hacia delante, pero por lo que he comprobado en mis clases, hay más formas de pies que colores…Eso es biodiversidad!
todoslosdiasyoga 